SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia brzuch

  • Youjiro - dziennik metody Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    [...] jakaś c***owa ogólnie rzecz biorąc, tłumacz mógł tu się nie popisać), na nic mi się to nie zdało, a po powrocie do E+F ból zniknął jak ręką odjął, serio. Z rozciągania wywal ćwiczenia 18, 27, 30, 31, 32, przy czym w miejsce 30 i 31 wstaw inne na rozciąganie mięśnia czworogłowego, za ową zamianę właśnie kolana będą Ci wdzięczne bo wymienione [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11605 Data: 2011-09-05 21:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do sprawdzenia/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3s barki: arnoldki 3s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 ćwiczenia 3 razy w tygodniu systemem a, b, a, b, a, b, a, itd. powtórzenia w seriach: 12, 10, 8 z progresją ciężaru (oprócz podciągania na drążku, tam 3x max) rozgrzewka: 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-11-11 17:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna sprawa z tym uczulenie... wapno lyknelam tylko w wiekszej ilosci w tabletkach, poniwaz utknelam w korkach i nie zdarzylam do apteki.... musialabym calodobowej szukac :/ w kazdym razie rano w sobote obudzilam sie i brzuch wygladal w porzadku. Zadnych oznak tego co mialam dzien wczesniej....dziwne, bo byly to dosc mocne zmiany skorne. W [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 10:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e59cf28293e4e58b97ca8667746f58e.png Rzezba dzien 2 DT Trening Rozgrzewka : bieg + rozciaganie 1 podciagniecie nachytem z pelnego zwisu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa51a1088004b639b4178cbb4fa8a13.png 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 08:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wszystko ok, tylko 2 w ticepsach, bym chciał zamienić. Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax (nie zrobie, nawet jednego) [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 8782 Data: 2003-08-02 18:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch robi się sam w siadach i dociąganiu. na bieganiu mamy też ćwiczenia na brzuch. jutro zrobię resztę dzisiejszego treningu - tzn. wiosło, pompki oraz barki. musiałem iść z mamą do sklepu i jak wróciłem, nie miałem mocy pakierować

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 17:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 18.04.2011 wyciskanie raw: 20kg/10,10 60kg/8 90kg/6 120kg/4 150kg/4 dociski w koszuli do deski 3cm: 180kg/3 205kg/3 235kg/3 235kg/2 plecy(wszystkie ćwiczenia na maszynach ze względu na kontuzję kręgosłupa): najszerszy grzbietu x/12,10,8,6 progresja ciężaru ściąganie wyciągu do karku x/12,10,8 progresja Brzuch: 4 ćwiczenia x serie do [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9913 Data: 2011-05-18 19:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan ze splita na cosnowego :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień daj po 3 ćwiczenia na klatkę/grzbiet łącząc je w parach: dipsy/wiosło wycisk skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull z tym, ze dwie pierwse kombinacje w dowolnej kolejności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-01-07 22:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie niesymetryczne => Lepszy chwyt uzyskałem po paru przemyśleniach i teraz łapa trzyma aż gwizda, wejdzie [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 22:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    Trening nr. 129 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH kombinacja 4 ciężkie serie 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-02 21:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    Trening nr. 135 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-12 23:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej pory wiem. dziś był jeszcze trening z Agnieszka Świtalska-Nawrocka. za bardzo się nie napociłam, ale również na nim skorzystałam. Aga pokazała jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia,okazauje się, że mało kto wykonuje poprawnie wznosy ramion w opadzie %-) Było równiez krótkie pozowanie, na więcej nie było czasu, bo szkolenie czekało. w sumie [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 20:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiadach i wyciskaniu hantli dałam radę tą liczbę powtórzeń założoną zrobić. A reszta... Próbowałam jak najwięcej, ile się da. Z takich anegdotek, zanim dojdę do każdego ćwiczenia po kolei, to wracałam do domu pieszo (normalnie droga zajmuje mi około 30 minut, dziś prawie 50...) i na takiej osiedlowej dróżce jechała kobieta samochodem. I [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 23:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grafik o mieśniach brzucha i nie tylko ... :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: Dzień 1. Klata + brzuch - nabrzuch ćwiczenia typu podnoszenia nóg wyprostowanych z obciążeniem na poręczach, spięcia różne itp 2. Najszersze, bicepsy + brzuch 3. przerwa lub barki, czworoboczne, tricepsy, brzuch 4. zawsze przerwa 5. od nowa - nie ćwiczę nóg teraz bo nie czuję wewnętrznej potrzeby do tego dochodzi 3 razy w tygodniu basen [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4379 Data: 2003-05-18 00:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 35kg/ 45kg swing 20,5kg → http://youtu.be/vlCbjsqaTKs przysiad wykroczny → http://youtu.be/kwtnN5n7g3o przysiad 3 fazy 20kg → http://youtu.be/PwC6_qt3eEI 1a. Nienawidzę tego ćwiczenia %-) Już na sucho bez ciężaru było ciężko. Paliło jak cholera 1b. Ok, dodam na następnym treningu. Bardzo fajnie tyłek czuć. Tylko 6p ale strasznie mnie umęczyły 2. [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-06 18:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 15:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robisz ze stałym ciężarem max powtórzeń (koło 30) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 jw Środa: Brzuch: brzuch zawsze na końcu przypadkiem mi się usunęły ćwiczenia. Wystarczy po 20 powtórzeń 2 serie w każdym ćw Plecy: podciąganie Wiosłowanie 15-10-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 20-15-10 to jest wiosłowanie, jest ok [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2013-04-19 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Bede sledzil :) mialbym pytanie o cwiczenia na brzuch / talie, masz jakies swoje techniki lub porady jak jakos zmniejszyc talie jezeli w ogole sie da, czy poprostu robic czesto Vacuum, cwiczcy caly czas w pasie i liczyc ze kilka cm ucieknie :) jak nie chcesz zdradzac to luz, cwiczysz brzuch podczas okresu masy? skupiasz sie jakos szcegolnie na [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-12 16:52:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem następujące ćwiczenia na plecy: Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 4 s [po 12 pow stałym ciężarem Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku łączone z [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14446 Data: 2013-06-04 12:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Trotyla

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w górę w opadzie-3 serie x12powt Nogi: 1.-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3 serie x 12-15 powt 2.-przysiady ze sztajngą-4 serie(1 rozgrzewkowax 12-15 powt.+3 właściwe 6-10 powt.) 3.-uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce-3 serie x 12-15powt. Brzuch: Dowolne 2-3 ćwiczenia x 3-4 serie(razem 8-12 serii x do zmęczenia) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2002-07-18 18:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)